L’esercizio del Matwork chiamato Single leg stretch sta guadagnando popolarità nel mondo del fitness, poiché si è scoperto che stimola efficacemente la circolazione nelle gambe. Questo esercizio, che fa parte del metodo di allenamento Pilates, è ideale per migliorare il ritorno venoso e il drenaggio linfatico nelle gambe.
Ma non è finita qui! Questo esercizio è anche molto efficace nel tonificare i muscoli dell’addome. Grazie a una costante attivazione dei muscoli addominali durante l’esercizio, l’addome viene lavorato in modo continuo ed efficace.
Ma cosa ne pensate della stabilizzazione del bacino? Beh, durante l’esecuzione del Single leg stretch, il bacino deve essere stabilizzato in modo costante. Questo è molto benefico per il core, poiché la costante stabilità del bacino aiuta a rafforzare i muscoli della zona centrale del corpo.
L’esercizio si esegue in posizione supina, con il capo sollevato e le mani appoggiate sulla tibia. È importante compiere un movimento fluido, lento e controllato, senza mai rilassare gli addominali. Questo è particolarmente importante per proteggere la zona lombare durante l’esercizio.
Non è necessario compiere un gran numero di ripetizioni per ottenere i benefici di questo esercizio. È invece fondamentale concentrarsi sulla corretta esecuzione del movimento e sulla respirazione. Raccomandiamo di eseguire da 3 a 5 ripetizioni per gamba, per ottenere i migliori risultati.
Quindi, se stai cercando un esercizio che stimoli la circolazione nelle gambe, tonifichi l’addome e rafforzi il core, il Single leg stretch potrebbe essere quello che fa per te. Provalo e vedrai i risultati sorprendenti che otterrai.
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